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行動食

 自然の中、気のいい仲間と山の上でとる食事は、おにぎりひとつでもおいしく感じられるものです。山では、行動中に摂取する食べ物を「行動食」といいますが、これは登山中に消耗するエネルギーを補うことにより体力の消耗を防ぐ役割があり「食事」とは区別されます。
 行動中の食事は、できるだけ1回に多く食べるのではなく、2時間置きくらいにこまめに食べる方が効率的です。空腹になると動けなくなりますし、急に満腹になると、体が重く、だるくなります。

 要するに行動中に少量ずつエネルギーを補給するためにのものが行動食です。行動食は携行しやすくいつでも手軽に食べられるのが条件です。エネルギー補給のためのアメやクッキーにタンパク質源となる小魚、チーズなどを加えるとよいでしょう。休憩の時間を利用して、こまめに何か食べましょう。昼食以外の行動中の食料としては、以下のようなものがあります。それでは、代表的なハイキング行動食をご紹介しましょう。

バナナ・・・
  加糖を多く含んでいて摂取後すぐにエネルギー源になるのでおすすめです。
ドライフルーツ・・・
  干しぶどう、プル‐ン、あんずなどのドライフルーツはポケットに常時入れて、歩きながら口に放り込むのに便利です
チーズ、ソーセージ・・・
  歩きながらチーズをきるわけにはいきませんから、一個ずつあるいは1本づつ小分けしてあるものがいいですね。自分でラップしておいてもいいかも。
おむすび・・・
  まさに「行動食」の横綱です。山頂で頬張るおむすびは、また格別な味がします。


栄養補助食品・・・
  カロリーメイト、スポーツマンバー、ウイダーインゼリーなど少量で高カロリーが摂取できるので上手に組み合わせて持っていきましょう。
プチトマト・・・
  疲れたときや口が渇いたときに口に放り込めますね。
梅干・・・
  クエン酸が疲れをほぐしてくれます。最近は、コンビニなどで携帯用梅干がでているようです。
チューブ入りはちみつ
飴、チョコレート、ビスケット
豆菓子(ザックに入れてもつぶれないことやカロリーが高いことが良い)
その他ゼリー、果物、チョコレート、せんべい、クッキー、ソーセージ、かりんとう、甘納豆など




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